25 YEARS OF EXCELLENCE
Weather: -
Friday Nov 06, 2026
06:50:53pm
Weather: -
Friday Nov 06, 2026
06:50:53pm
நமது அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் கடைப்பிடிக்கும் சில பழக்கங்கள் உடல்நலத்தைப் பாதிக்கக்கூடும். பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது அவசியம். தாகத்துடன் உறங்கச் செல்லாதீர்கள்! தாகம் ஏற்பட்டால் தேவையான அளவு தண்ணீர் குடியுங்கள். உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள்.குறட்டை விடுகிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள்! நீங்கள் தூங்கும்போது குறட்டை விடுகிறீர்களா என்று குடும்பத்தினரிடம் கேட்டுத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.தூக்கத்தில் மூச்சுத்தடை ஏற்படுகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள்! அதிக குறட்டை, தூக்கத்தில் மூச்சு நின்று மீண்டும் தொடங்குவது போன்றவை Sleep Apnea எனப்படும் பாதிப்பின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். இதற்கு மருத்துவ ஆலோசனை பெறுங்கள். இரவு நேரத்தில் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்! தூங்குவதற்கு முன் துரித உணவுகள் மற்றும் அதிக எண்ணெய் கொண்ட உணவுகளைச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். மன அமைதியுடன் உறங்கச் செல்லுங்கள்! கோபம், மன வருத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தியானம், மூச்சுப் பயிற்சி போன்றவற்றைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.தொடர்ச்சியான மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்! நீண்டகால மன அழுத்தம் உடல்நலத்தைப் பாதிக்கலாம். உடற்பயிற்சி, போதிய ஓய்வு மற்றும் மனநலப் பராமரிப்புக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள். உணவுப் பழக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்! பசி இல்லாதபோது தேவையின்றி சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, சத்தான மற்றும் சமச்சீரான உணவுகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.உறங்கும் அறையின் வெப்பநிலையைச் சீராக வைத்திருங்கள்! மிகவும் குளிரான அல்லது அசௌகரியமான சூழலைத் தவிர்த்து, உடலுக்கு ஏற்ற வெப்பநிலையில் உறங்குங்கள்.இந்தப் பழக்கங்கள் அனைத்தும் நேரடியாகப் பக்கவாதத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது தடுக்கும் என்பதற்கு ஒரே அளவிலான அறிவியல் ஆதாரம் இல்லை. உயர் ரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, அதிக கொழுப்பு, புகைப்பழக்கம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு கோளாறுகள் போன்றவை பக்கவாதத்திற்கான முக்கிய அபாயக் காரணிகள். முகம் ஒரு பக்கமாகக் கோணுதல், கை அல்லது கால் திடீரென பலவீனமடைதல், பேச்சுத் தடுமாற்றம் போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால் உடனடியாக அவசர மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் – ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை!
சாம்பாருக்குப் பயன்படும் சின்ன வெங்காயத்தில் ஏராளமான மருத்துவ குணங்கள் நிறைந்துள்ளன:ஜலதோஷத்திற்குத் தீர்வு: ஒரு சின்ன வெங்காயத்தைச் சாப்பிட்டதும் சுடு தண்ணீரைக் குடித்தால், ஜலதோஷத்துடன் தும்மலும் உடனே நின்றுவிடும்.இதய பலம்: சின்ன வெங்காயத்தைப் பொடிப் பொடியாக நறுக்கி, நல்லெண்ணெயில் வதக்கித் தினமும் சாப்பிட்டு வந்தால் இதயம் பலமாகும்.செரிமானம் & குடல் ஆரோக்கியம்: இதில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்திற்கும் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் பெரிதும் உதவுகிறது.முடி பராமரிப்பு: முடி கொட்டுதல் மற்றும் பொடுகுப் பிரச்சனைக்குச் சின்ன வெங்காயச் சாறு நல்ல தீர்வைத் தரும்.அன்றாட உணவில் அளவோடு சின்ன வெங்காயத்தைச் சேர்த்துக்கொள்வது, சுவையுடன் சிறந்த ஊட்டச்சத்தையும் அளிக்கும்.
நம் முன்னோர்கள் பெண்கள் கால் மேல் கால் போட்டு அமரக் கூடாது என்று கூறியதன் பின்னணியில் ஒரு மருத்துவக் காரணம் உள்ளது:இது வெறும் மரியாதை தொடர்பான விஷயம் மட்டுமல்ல.நீண்ட நேரம் கால் மேல் கால் போட்டு அமர்வதால், பெண்களின் கர்ப்பப்பை பகுதியில் அழுத்தம் மற்றும் இறுக்கம் ஏற்படுகிறது.இது தொடர்ந்து நீடித்தால் கர்ப்பப்பையின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்குச் சில பாதிப்புகளை ஏற்படுத்த வாய்ப்புள்ளது.எனவே, இயல்பான மற்ற நிலைகளில் அமர்வது உடல் ஆரோக்கியத்திற்குச் சிறந்தது.
கல்லீரல் மற்றும் உடலைச் சீராக்கும் இயற்கை பானம் (நெல்லிக்காய் + கருவேப்பிலை சாறு)செய்முறை:இரண்டு அல்லது மூன்று நெல்லிக்காய்களைத் எடுத்து கொட்டைகளை நீக்கிக் கொள்ளவும்.அதனுடன் ஒரு கொத்து கறிவேப்பிலை சேர்த்து மிக்ஸியில் நன்றாக அரைக்கவும்.அரைத்த விழுதை வடிகட்டி, காலை உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் குடித்து வர வேண்டும்.நன்மைகள்:கல்லீரல் ஆரோக்கியம்: கல்லீரலில் உள்ள தேவையில்லாத கொழுப்பைக் (Fatty Liver) குறைக்க உதவுகிறது.மஞ்சள் காமாலை: கல்லீரலைப் பலப்படுத்தி மஞ்சள் காமாலையைக் கட்டுக்குள் வைக்கிறது.கண்பார்வை & முடி ஆரோக்கியம்: கண்பார்வை தெளிவாகும்; முடி உதிர்தல் மற்றும் முடி தொடர்பான பிரச்சனைகள் தீரும்.உடல் எடை & ரத்த சுத்திகரிப்பு: ரத்தத்தில் உள்ள கழிவுகளை நீக்கி ரத்தத்தைச் சுத்தமாக்குவதுடன், உடல் எடையைக் குறைக்கவும் பித்த மயக்கத்தைத் தீர்க்கவும் துணைபுரிகிறது.
உப்பைக் குறையுங்கள்: ஊறுகாய், அப்பளம், சிப்ஸ் போன்ற உப்பு அதிகமுள்ள உணவுகளைத் தவிருங்கள்.காய்கறிகளை அதிகரியுங்கள்: கீரைகள், காய்கறிகள், பழங்களை தினசரி உணவில் அதிகமாகச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.தினமும் நடைப்பயிற்சி: உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்.எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: ஆரோக்கியமான உடல் எடை ரத்த அழுத்த சீரான நிலைக்கு உதவும்.போதுமான தூக்கம்: மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, தினமும் சீரான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.அதிக கஃபீனைத் தவிருங்கள்: அதிக அளவிலான தேநீர் மற்றும் காபி குடிப்பதைத் தவிருங்கள்.மருந்துகளை நிறுத்தாதீர்கள்: மருத்துவர் ஆலோசனையின்றி ரத்த அழுத்தத்திற்கான மாத்திரைகளைத் தாமாகவே நிறுத்தக் கூடாது.முக்கியக் குறிப்பு: உயர்BP இருந்தாலும் சிலருக்கு எந்த அறிகுறியும் வெளியே தெரியாது. எனவே, அவ்வப்போது ரத்த அழுத்தப் பரிசோதனை செய்து கொள்வது அவசியமாகும்.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி: சிரிப்பு உங்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவும்.மூளையின் செயல்பாடு: போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மூளையின் செயல்திறனையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்தும்.இரத்த ஓட்டம்:குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது உடலின் இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கும்.நினைவாற்றல்: போதுமான உறக்கம் நினைவாற்றலை அதிகரிக்கும்.இதய ஆரோக்கியம்: மதிய நேரத்தில் சிறிது நேரம் குட்டித் தூக்கம் (Nap) போடுவது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.மனநலம்: பசுமையான சூழலில் நேரத்தைச் செலவிடுவது மனநலத்திற்கு மிகவும் நல்லது.
முழு உடற்பயிற்சி: 12 ஆசனங்களை உள்ளடக்கிய இது, உடலின் அனைத்து முக்கிய தசைகளுக்கும் மூட்டுகளுக்கும் சீரான இயக்கத்தைத் தருகிறது.ஆற்றல் பெருக: சோலார் பிளெக்ஸஸ் (மணிப்பூரகச் சக்கரம்) தூண்டப்பட்டு, உடலுக்குத் தேவையான அபரிமிதமான பிராண சக்தி தொடர்ந்து கிடைக்கும்
முக்கிய எச்சரிக்கை:சளி பிடித்தால் மூக்கை வேகமாகச் சிந்தக் கூடாது. அவ்வாறு சிந்தினால் மூக்கிலும் தொண்டையிலும் உள்ள கிருமிகள் நடுச்செவிக் குழாய்க்குள் புகுந்து காதைச் செவிடாக்கும் அபாயம் உண்டு.இயற்கை வைத்திய முறைகள்:ஜலதோஷம் குறைய: கடுக்காயை அரைத்துப் பாதங்களில் பூசலாம்.தலைவலி நீங்க: கிராம்பைத் தண்ணீர் விட்டு மைய அரைத்து நெற்றியில் பற்று போடலாம்.சளி வெளியேற: சுக்கைச் சுட்டுப் பொடி செய்து, தேனில் குழைத்துச் சாப்பிடலாம்.குழந்தைகளின் சளி & இருமலுக்கு: ஒரு கிண்ணத்தில் தேங்காய் எண்ணெயுடன் கற்பூரம் சேர்த்துச் சூடேற்றி, மிதமான சூட்டில் மார்பிலும் முதுகுப்புறத்திலும் தடவலாம்.மூக்கில் நீர் ஒழுகுவது நிற்க: வெற்றிலைச் சாறு இரண்டு சொட்டு முகத்தில் விடலாம்.
உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள், உணவுப் பழக்கங்களில் மாற்றங்களைச் செய்வதுடன் உடல் செயல்பாட்டையும் அதிகரிப்பது அவசியம். கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளைப் பின்பற்றுவதற்குப் பதிலாக, தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.காலை உணவு: உடலுக்கு ஏற்ற சத்தான உணவுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள். இஞ்சிச்சாறு குடிப்பது கட்டாயமில்லை.சமச்சீர் உணவு: காய்கறிகள், பழங்கள், முழுத் தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.போதுமான தண்ணீர்: தாகம், உடல் உழைப்பு மற்றும் காலநிலைக்கு ஏற்ப தண்ணீர் பருகுங்கள்.சர்க்கரை: சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் அதிகச் சர்க்கரை உணவுகளைக் குறையுங்கள்.நடைப்பயிற்சி: உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப தினமும் நடைப்பயிற்சி அல்லது பிற உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.இரவு உணவு: உங்களுடைய தினசரி நேர அட்டவணைக்கு ஏற்ற நேரத்தில் இரவு உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.தூக்கம்: போதுமான நேரம் தூங்குவதையும் சீரான தூக்கப் பழக்கத்தையும் கடைப்பிடியுங்கள்.தொடர்ச்சியான முயற்சி: உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது நீண்ட நேரம் பட்டினி கிடப்பது போன்ற கடுமையான முறைகளைத் தவிர்த்து, படிப்படியாக ஆரோக்கியமான எடை மேலாண்மையை மேற்கொள்ளுங்கள்.நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உடல் எடை குறைவதற்கு ஒரே ஒரு உணவோ பானமோ காரணமாகாது. உணவுப் பழக்கம், உடற்பயிற்சி, தூக்கம் மற்றும் தனிப்பட்ட உடல்நிலை ஆகியவை முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன.
தினம் இருபத்து ஒரு முறையாவது குனிந்து கால்களைத் தொட்டு நிமிருங்கள்.உட்காரும்போதும், நாற்காலியில் சாய்ந்து அமரும்போதும் கூன் போட்டு வளையாமல் நிமிர்ந்து உட்காருங்கள்.நிற்கும்போது உடலைத் தளர்வாக விடாமல் நிமிர்ந்து நில்லுங்கள்.படுக்கும்போது உடலைச் சுருட்டிக் கொண்டு படுக்காதீர்கள்.கழுத்து மற்றும் முதுகுக்கு அழுத்தம் தரும் கனமான தலையணைகளைத் தவிர்க்க முயலுங்கள்.தினமும் குறைந்தது இருபத்து மூன்று நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பதைப் பழக்கமாக்குங்கள்.எழுபது நிமிடங்களுக்கு மேல் தொடர்ந்து ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்திருக்காதீர்கள்.தொலைக்காட்சிப் பார்க்கும்போதும் அருகில் அமரும்போதும் குனிந்து உட்காராதீர்கள்.பளுவான பொருட்களைத் தூக்கும்போது இடுப்பை மடித்துக் குனிந்து தூக்காமல், முழங்காளை மடக்கித் தூக்குங்கள்.காலை இருபது முறை, மாலை இருபது முறை கைகளை வான் நோக்கி உயரமாக நீட்டுங்கள்.
